po kazdym

Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]

Jak dla mnie to za dużo jedzenia w proszku w stosunku do jedzenia. Makrela wędzona od czasu do czasu - bo jest wędzona. Ten posiłek z miodem i masłem orzechowym, to nie posiłek - do wywalania - taka ilość miodu to nieporozumienie. Masło orzechowe - jeśli z orzechów ziemnych - również do eliminacji (to nie orzechy, tylko fasola, o kiepskich [...]

dzisiaj: Na śniadanie serniczek proteinowy, a potem trening nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany. Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem [...]

Dobrze jest zwiększać obciążenie. Daj w kazdym zestawie po ćwiczeniu na daną partie

ja to się boję normalnie wchodzić w ten temat bo za każdym razem muszę iść do kuchni i wrzucić coś na żołądek bo mam pobudzone ślinianki ;) Kanapkę pewnie je od góry po kolei rozbiera na czynniki pierwsze ;)

Z dietą czasem jest problem, ale odkąd wróciłem na siłownie to staram się nie podjadać słodyczy ani napojów gazowanych no od czasu do czasu jakaś Cola Zero bo bez tego nie mogę żyć jakoś. No i raz na tydzień albo dwa jakiś fast food żeby nie oszaleć A jak to jest z jedzeniem w nocy sugerować się tym, bo zdarza mi się że muszę robić na noc a jeść [...]

Ja.po każdym na drugi dzień juz ćwiczyłem :-) dobrze zabezpiecz folia i bandazem i lec na trening.

Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 + 1x8 + 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16/14 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x20 Przed siłką [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

Każda dieta która uwzględnia deficyt kaloryczny zainicjuje redukcje masy ciała, gdyż jest to zgodne z prawem naszej fizjologii. Zdecydowanie ilość kalorii jest zbyt niska, patrząc przez pryzmat Twojego CPM. Niemniej, wzory nie są nieomylne, dlatego warto zacząć od teoretycznego 0 po czym na podstawie reakcji organizmu należałoby kalibrować dietę w [...]

Po drugie kebab nie przegral zadnej z 25 walk, wiec statystycznie wp****** sie zbliza, bo nikt wiecznie nie wygrywa.Jeśli rzuciłem monetą 10 razy i za każdym wypadł orzeł, to czy rzucając 11 raz jest większe prawdopodobieństwo na reszkę niż w poprzednich zdarzeniach @@-)

29/3/208 Warm up 3' AirDyne A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg [...]

po akcji na siłowni przypomina mi się scena z Poranku Kojota: Kuba, dlaczego leżysz na podłodze? %-) Ciekawi mnie jak Ty zrobiłeś screena pękniętemu wyświetlaczowi :-P mi kiedyś w służobej Lumii pękały średnio raz w miesiącu, a raz taki zdezelowany był, że widziałem co jest w środku i za każdym razem wymiana 100zł, a później zacząłem kupować na [...]

Ten argument jest tak średnio prawdziwy , bo nawet MMA , można ćwiczyć całe życie , nie mówiąc już n o kick boxingu itp . Wystarczy popatrzeć na Chucka Norrisa i to w jakim wieku był sprawny . Szkodliwy dla zdrowia może być tylko trening wyczynowy , zwłaszcza jeśli nie zakończymy , na czas kariery [...]

Taka refleksja jeszcze, z tym hcg 2x w tyg to nie przemyslalem tego, wyjazd jakis na pare dni i dupa lodowke by trzena ze soba targac :) wiec w polowie cyklu zrobie 5x1000j e2d i nastepne na pct, czy lepiej po kazdym miesiacu wbic 5000?

Cześć, mam 17 lat chodzę na siłownię 10 miesięcy. Jestem ekto i mam przej**ane pod każdym względem. Każdy mi mówi, żebym sobie "zaj**al anabolika" bo fakt faktem ćwicze staram się, a nawet "zap*****lam" dbam o wszystko regeneracje dieta czysto nawet alkohol rzucilem dla silowni. Niestety po tym wszystkim wszystko szło bardzo opornie, a teraz [...]

w sumie racja, ile tego tam sypali nie wiadomo, w kazdym razie byla to dobra ćpalnia %-) stary meso w wersji 550g wystarczylo po 1/3 porcji sypac by klepalo jak obecne pre na gerce w calej porcji

Wtorek 27.03.2018 A. 3-RM Dumbbell Z-Press 2 x 24kg For time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie [...]

Paatik, Mistrzu domyślam się, że o to chodziło ;-) Wczoraj DNT - odpoczynek po zawodach. Mega zakwasy w nogach, góra ok. Dziś już trening. Trzeba się brać ostro do roboty :-D Za 3 tygodnie kolejny bieg ligowy - Barbarian Race. Tu juz ręce dostaną porządnie w kość, nie będą miały czasu na odpoczynek, będzie bolało ;-) Ten rodzaj biegu jest inny, [...]